Как бы нам ни хотелось, чтобы каждый день был не похож на другие, мы всё равно неделями и месяцами неизменно повторяем одни и те же действия. В конце концов рутина (к сожалению) и привычки — неотъемлемая часть жизни. Для нас абсолютно естественно заправлять постель по утрам, пить кофе, носить сумку на левом плече и слушать музыку в машине или метро. Начните присматриваться к поведению друзей и обращать внимание на свой внутренний ритм.
- Придерживаться естественных дедлайнов
Вы когда‑нибудь пытались назначить себе несуществующий дедлайн, чтобы повысить свою продуктивность? Если да, то вы знаете, что такой подход редко работает. При этом настоящие жёсткие сроки действительно подстёгивают нас действовать.
Именно из‑за этой особенности человеческой психики мы часто отдаём приоритет малозначительным задачам с поджимающими сроками, а не серьёзным проектам, на которые ещё есть время. Это можно исправить с помощью естественных дедлайнов.
Скажем, в этом месяце вы решили проверить здоровье и за день до приёма у врача вам надо получить результаты анализов. Вы не очень любите сдавать кровь, поэтому откладываете процедуру на потом. В то же время вы хотите разобрать все показатели с доктором, что мотивирует вас сделать всё в срок. К тому же ваш врач хвалит вас за сознательность, и от этого желание поддерживать привычку увеличивается ещё больше. Это и значит следовать естественным дедлайнам.
- Наблюдать за своим поведением
Проанализируйте, как вы себя ведёте, что повторяете раз за разом и каким образом обернуть это в свою пользу. Отмечайте, когда вы выполняете действия, которые хорошо бы превратить в привычку. Каждый день, неделю, месяц? Или только когда вы остаетесь дома одни, или оказываетесь в новом месте (другой город, курорт). Наблюдение за собой, как разумный самоконтроль уже большой шаг к самосовершенствованию. Если вы уже понемногу осваиваете привычку, которую хотите полноценно внедрить в свою жизнь, самое время её укрепить.
Например, вам нравится слушать полезные подкасты, но вы делаете это только по выходным. Попробуйте загрузить несколько интересных выпусков заранее и начните слушать их по дороге на работу. Это позволит построить новую привычку.
- Прислушиваться к своему внутреннему ритму
У каждого из нас есть определённый период, на который приходится пик продуктивности. Например, в понедельник, по утрам или после 21:00. У кого-то вовсе по ночам. Используйте эти знания. Если привычка особенно важна для вас, придерживайтесь её в своё продуктивное время. Таким образом она более естественно интегрируется в ваш образ жизни.
- Отказываться от привычного
Когда уже существующие привычки прерываются, нам гораздо легче построить на их месте новые. Это можно организовать и самостоятельно. Например, заправить машину не на ближайшей заправке, а которая чуть в стороне. Вечером не смотреть видео в интернете, а почитать книгу. Внезапно сделать утром зарядку. Чуть больше разнообразия будет только на пользу. Не бойтесь периодически отказываться от привычных вещей — это помогает «перезагрузиться» и обновиться.
- Присматриваться к привычкам друзей
Если у вашего приятеля есть полезная привычка, которую вы хотели бы перенять, попробуйте начать выполнять её вместе. Скажем, каждое утро он пробегает 3 км. Договоритесь и бегайте вместе — это не только полезно, но и весело.
По материалам ЛХ